🎯 年間目標を捨てる勇気

2026/1/18 22:202026/1/18 22:22

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これは 2026/1/4 に配信されたNotion道ニュースレターのアーカイブです。生産性向上のための実用的なTIPSと、僕の実体験やお気に入りの書籍から仕事や生活に役立つヒントを無料のニュースレターとしてお届けしています。ぜひ、ご購読ください。

Notion愛好家の皆さん、あけましておめでとうございます！

とうまろです。

始める前に少しお知らせがあります。新年最初の動画を更新しました。作業効率が上がるNotionの基本操作、初期設定、ショートカットをまとめましたので、Notion始めたての方にぜひシェアしてあげてください。

年末年始は、妻の実家で過ごしました。妻のご両親、兄弟とその子供を合わせて11人と少子化とは思えないほど賑やかなお正月でした。「カタン」というボードゲームをみんなでやるのが定番で、僕の密かな楽しみになっています。

🎯 年間目標を捨てる勇気

「今年こそは」

そう意気込んで立てた年間目標、いつの間にか忘れていた経験はありませんか？年初に壮大な目標を掲げるものの、3月には忘れかけ、夏には完全に放置。気づいたら達成不可能になっていて、諦める。

僕自身も何度もこのパターンに陥ったことがあります。

年間目標の一番の罠はそもそも1年という期間が長すぎることです。１年の間に途中で環境が変わったり、目的そのものが変化したりすることがほとんどでしょう。だからこそ、軌道修正できる四半期目標という考え方があります。

📅 90日なら、集中できる

四半期目標とは、1年を4つに分けて、直近の3ヶ月だけに集中する方法です。

90日

3ヶ月

12週間

どう呼んでもいいのですが、この区切り方の何がいいかというと、ゴールが見える距離感です。

1年先のゴールは遠すぎて、途中でモチベーションが切れてしまいます。でも3ヶ月なら、「これなら達成できるかも」と思えます。そして実際に達成できる確率も格段に上がります。

この考え方は『The 12 Week Year』を代表とする、生産性に関わる多くの書籍で紹介されています。

僕もNotionで四半期ごとの目標を設定しています。成果指標という目標を達成するための数字を設定するやり方も実践していたのですが、入力が面倒でやめてしまいました。

記録をつけるというより、掲げた目標を忘れないために適切な頻度で思い出す仕組みが大事だなと感じています。

🔄 週次レビューでリセットする

週次レビューは生産性の権威『デビッド・アレン』が2001年に提唱したクラシックな手法ですが、高い成果を出している人ほど「週次でのリセット習慣」を持っています

やり方はいたってシンプルです。週に一度、ミニマムで20分程の振り返りの時間を作ること。これが驚くほどの成果を生み出します。

おすすめのアクションとして：

四半期目標を確認する（目標を見失わないため）

今週良かったことを書き出す（小さな成功を祝う）

来週の優先事項を3つ決める（次のアクションを明確に）

これをNotionの繰り返し機能を使って簡単に仕組み化できます。

週次データベースに毎週自動でページを作成

タスクデータベースに週1回「週次レビュー」用のタスクを自動生成

決まった曜日、決まった時間にやることで、リズムができます。目標を確認するだけ？と思うかもしれませんが認知科学の分野では、目標を明確に意識すると、関連情報に自然と注意が向くことが知られています。

たとえば、Youtubeに関する目標を掲げたとして、その週にしっかりその目標を確認しているだけで、日常生活で入ってくる情報が「Youtubeの動画のネタになりそうだ」とか、「このポスターは新しいサムネイルパターンのヒントになりそうだ」というふうに脳が知覚するようになります。

🚫 悪い習慣を「難しく」する

さて、新しい習慣を作るのと同じくらい大事なのが、悪い習慣を捨てることです。

「スマホを触りすぎてしまう」「夜更かししてしまう」——誰にでも、やめたいのにやめられない習慣があるはずです。悪い習慣を捨てることができればこの１年だけでなく、この先何年にもわたってその恩恵を受け続けることができます。

悪い習慣の断ち方は大きく4つありますが、ここでは特に効果的な「見えなくする」法則から始めてみましょう。

人間は情報の8〜9割を視覚で処理しています。つまりほとんどの習慣のきっかけは目から入ることになります。これを逆手に取ることで、習慣そのものを脳が認知しない状況を作り出すことができます。

例えば：

寝る前はスマホをベッドに置かない

お菓子を戸棚の奥にしまう

帰り道にコンビニがある道を通らない

ほんの少しの摩擦が、行動を変える。

悪い習慣を難しくする仕組みを作ることが重要です。複利のように、小さな改善が何年にもわたって大きく働く。これが仕組みづくりの本質ですね。

✅ 今週のアクションプラン

四半期（1月〜3月）の目標を３つ書き出す

ウィークリーレビューの曜日と時間を決める

やめたい悪い習慣を1つ選び、それを「見えなく」する方法を考える

年間目標を捨てる勇気を持って、目の前の3ヶ月に全力投球してみてください。

素晴らしい１年のスタートを切れることを願っています！

とうまろ xx

少し宣伝

今日ご紹介したウィークリーレビューや目標を定期的に確認する仕組みは僕の主力テンプレート「インフィニティブレイン」にすべて組み込まれています。現在、年末年始限定のディスカウントを実施しています。個人の生産性を管理する方法を探しているならぜひチェックしてみてください。