📱 ドゥームスクロールに負けた夜

2026/1/18 22:222026/1/18 22:28

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これは 2026/1/11 に配信されたNotion道ニュースレターのアーカイブです。生産性向上のための実用的なTIPSと、僕の実体験やお気に入りの書籍から仕事や生活に役立つヒントを無料のニュースレターとしてお届けしています。ぜひ、ご購読ください。

Notion愛好家の皆さん、こんにちは！

とうまろです。

始める前に少しお知らせがあります。1月17日（土）はNotion Guild Tokyoのオフ会です。対面での出会いを大切にしているNGT。楽しいランチ会からスタートです。どなたでもぜひ、ご参加をお待ちしています。

今週はSNSとの向き合い方、そして「本当の交流とは何か」について考えさせられた1週間でした。

🌙 ドゥームスクロールに負けた夜

先日、どうしても眠れない夜がありました。

僕は普段、23時以降は通知が届かないように設定しています。おやすみモードをオンにすると、デバイスがミュートされ、壁紙が暗くなり、画面がモノクロに。スマホを開いても、「もう寝る時間だよ」と教えてくれます。

でも、その日はなぜか深夜に目が覚めてしまいました。

そして気づいたらおやすみモードを解除して、Xを開いていました。

😰 1時間後、僕が得たもの

1時間近くタイムラインをスクロールしていました。

僕のタイムラインはそのほとんどがNotionとAI、テクノロジー関連の投稿です。Claude Code、Googleの新しいAntigravity、最新のAIモデルの話…次から次へと流れてくる情報。

中には「20代の起業家がAIで何百万ドルの収益を達成」みたいな投稿も。自分には直接関係ないのに、なぜか目が離せない。

そして気づいたんです。

得たのはインスピレーションでも有益な情報でもなく、「遅れをとっている」という恐怖感だけだったということに。

「これを使っていないと置いていかれる」

「自分のビジネスが崩壊するんじゃないか」

そんな漠然とした不安に苛まれました。

翌日は最悪でした。寝不足のまま朝を迎え、息子を保育園に送りに。やるべきプロジェクトは明確なのに、Xで見た情報は何一つ役立っていません。仕事はほとんど進まず、ひどく後悔しました。

🧠 なぜ僕たちはSNSをやめられないのか

森岡毅さんがYouTubeで言っていた3つの本能の言葉を思い出しました。

基本的に、SNSは僕たちの脳をハイジャックしています。

それはこれら3つの本能を巧みに突いているからです。

1つ目は、情報への欲求。人間は「知らないこと」を恐れる生き物。SNSはこの欲求を際限なく刺激し続けます。

2つ目は、娯楽への欲求。脳は「次の投稿」という小さな報酬を求めて、スクロールし続けてしまいます。

3つ目は、井戸端会議の本能。これが一番厄介かもしれません。僕たちは共同体の中で自分の立ち位置を確認したい生き物。

Xやインスタは、この本能を突いた人間が抗いがたいビジネスモデルになっているんです。しかし、本能的に見れば、SNSは人を幸せにしません。むしろ繋がれば繋がるほど、ストレスは増えていきます。

実際、ブラジルがXを一時的に非合法化したとき、国民の幸福度が数パーセント上がったというデータもあります。

💭 Xの使い方

だから僕は、日常的にXを見ることはしないようにしています。

自分のこれまでの学びや、これから学んでいくことをメモがわりに使ってシェアしているだけです。

そして気づいたんです。

本当の交流はXにはないということに。

僕が一番大切にしているのは、実際に対面で会った人、僕のことを覚えていてくれる人です。

オンライン上でも信頼関係を築いたり、仲良くなったりすることはできます。でも、オフラインで実際に顔を見たりお話しすると、その人のことがわかる。うまく言葉で表せないけど、「間」「服装」「空気感」みたいなもので。

だから僕は対面を一番に大切にしています。

🌱 コミュニティは「生命体」

今週はずっと、Notion Guild Tokyoのことを考えていました。

どうすれば持続的なコミュニティを築けるか？

どうやって価値提供をしていくか？

自律的な集団を作るために必要なことは何か？

コミュニティは組織というより、大きな生命体のようなものだと思っています。完全な統制ではなく、多様な目的を持った人たちが集まり、自然と活気が生まれる場。

トップダウンよりもボトムアップで育てていきたい。そのためにまず大切なのはモメンタム（勢い）を作ること。これにはGTDのチーム本に書かれているナチュラルプランニングモデル（NPM）がヒントになりました。

目的と原則を決める

ビジョンを思い描く

ブレインストーミングを行う

整理する

ネクストアクションを決める

まずはこれを３０分〜１時間で実施してとりあえず動き出せる状態（モメンタム）を作ること。

高度なファシリテーションスキルがなくても実施できるところがこの手法の素晴らしいところです。あらゆる場面で活躍します。今週土曜のオフラインイベントでも、このプロセスを実践してみるつもりです。

皆さんも新規プロジェクトの開始時や「なにか行き詰まっているな」、と感じたら実施してみてください。個人でもチームでも実践可能です。

道のりは長いですが誰もが参加でき、学び、共有し、楽しみながら成長していける日本一のNotionコミュニティにしたい。そう思っています。

📰 再告知：今週土曜はオフ会です！

Notion Guild Tokyoのオフラインイベントを今週土曜日に開催します。

「Tokyo」と名がついていますが、オンラインは全国どこからでも参加可能です。近いうちにオンラインでも段階的にオープンにしていく予定です。このニュースレターを読んでいる方には先行案内をお届けできるはずです。もちろん無料で。

楽しみにしていてください！